瘦身一日三餐该怎么吃

要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上

但是一旦进食的热量超过消耗量

脂肪细胞就必定会发生膨胀

要在不减少肌肉的同时甩掉脂肪

膳食调养也十分重要

今天就聊聊强力的燃脂菜单

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早餐篇

早餐需要摄取糖类，以便转化为能量来源，为这一天的学习及工作储备能量。因此蛋白质与鸡蛋是必备的。在这里顺便提一句，人们常说每天最多吃两个鸡蛋，但是这一限制已经开始逐渐被废除。因为并没有科学的数据证明从食物中摄取的胆固醇量与血液中的胆固醇数值存在关系。然而值得注意的是，如果在烹调蛋类食物时使用油的话，就要减少面包上的黄油量。若仍有不满足感，可以使用农家奶酪或者蹇达干酪等低糖分的奶酪来代替黄油。

如果您清晨没有足够的时间享用早餐，可以仅摄入水果。只要是时令的新鲜水果，均可以当做早餐。若您在前一天饮酒了，那么推荐您食用钾含量较多的香蕉作为早餐。夏季时节，柑橘、橘子等柑橘类水果的钾含量较多，可以有效缓解早起的浮肿。

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可别小看超市盒饭的卡路里

很多人倾向于选择盖浇饭等单品作为午饭，但事实上，这些食物中所含的糖类较多，蛋白质却很少。然而，对于减肥人士来说，午饭恰恰应该减少碳水化合物的摄入。下午的时间正适合用来燃烧体内储存的脂肪，如果只能选择盖浇饭的话，建议选择GI 值较低的海藻类、菌类小份盖浇饭，或者没有巧克力等装饰配品，也没有色拉调料的无油沙拉，并且在主食之前食用以防止GI 值急速上升。午饭的最佳选择是清淡的套餐，米饭可以要半份，或者干脆不要。如果经济上允许，可以加一份凉拌豆腐，或者直接在超市购买。与传统的午餐相比，西式午餐比较难以选择，但是油脂较少的简单的炙烤鱼类或肉类应该是不错的选择。

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零食篇

建议大家在选择零食的时候，尽量不要选择点心类的食物，而选择蛋白质类的食物。

不添加砂糖的酸奶、豆腐、煮鸡蛋、鱼卷、蟹棒、五香熏肉、生火腿、无油的金枪鱼罐头、沙丁鱼干、鱿鱼等都是不错的零食选择。

想吃甜食的时候，水果是最佳的选择。只要是水果，什么都可以，但是如果想要选择低糖水果，那么浆果类或者葡萄是首选。

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晚餐夜宵篇

如果是平时到外面的餐厅吃晚餐，则有很多有助脂肪燃烧的食品供我们选择，方便控制热量的摄入。肉类、鱼类、大豆制品可以根据“氨基酸记分100% 清单（氨基酸记分，是评价一种蛋白质被人体消化吸收的比率，最高分值为1，即可以100% 被人体吸收）”的食材进行选择。多线鱼、沙丁鱼、鲹鱼等烤鱼是优良的蛋白质来源，可以多多摄入。

如果要喝酒，建议大家可以先从菌类、藻类以及豆类等GI 值较低的下酒菜开始吃。与白酒、啤酒相比，烧酒、杜松子酒、威士忌等酒类的糖分含量较低，是推荐之选。

例如，拉面和饺子就是最不适合作为夜宵的食物。