让你7天吃着不重样,天天好血糖

发表于 讨论求助 2021-06-11 21:48:12


糖尿病患者在节日期间因作息不规律容易导致不能按时服药,加上节日期间食物摄入较多,血糖容易升高。我们为您精心编排了食谱,让您春节7天吃着不重样,血糖还好。


七日早餐
早餐一:无糖牛奶200毫升;玉米发糕50克;白菜拌豆腐丝(白菜100克,豆腐丝25克)。

早餐二:蔬菜三明治(豆苗20克,西红柿20克,鸡蛋1枚,全麦面包2片)。

早餐三:卤鸡蛋1枚;拌银耳黄瓜50克;小米粥(小米25克);菜团子(玉米面25克,肉末25克,荠菜50克)。

早餐四:酱牛肉50克;燕麦馒头50克;拌马兰头50克;无糖牛奶200毫升。

早餐五:烧饼25克;煮鸡蛋1枚;银鱼胚芽粥(胚芽米25克,银鱼25克,绿苋菜75克)。

早餐六:煎鸡蛋1个;全麦面包50克;无糖牛奶200毫升;拌莴笋胡萝卜丝(胡萝卜20克,莴笋50克)。

早餐七:烧麦50克;茶鸡蛋1枚;豆浆200毫升;辣味脆瓜50克。




上午加餐

上午加餐一:橙子100克;核桃1个。


上午加餐二:南瓜子仁10克;木糖醇饼干25克;低脂牛奶100毫升;银耳鲜果饮(银耳5克,鲜榨橙汁100毫升)。


上午加餐三:杏仁10克;火龙果100克。


上午加餐四:柚子100克;西瓜子仁10克。


上午加餐五:雪莲果100克;葵花子仁10克。


上午加餐六:杨桃100克;小胡桃10克。


上午加餐七:杏仁10克;猕猴桃100克。



七日午餐

午餐一:米饭100克;蒜茸苦瓜150克;百合炖鸽(鲜百合20克,豆苗50克,鸽子75克)。


午餐二:香菇油菜(香菇5克,油菜150克);海鲜煲仔饭(香米100克,鲑鱼50克,香菇丁20克,胡萝卜15克,黄瓜丁15克)。


午餐三:清炒茼蒿(茼蒿150克);红豆薏米饭(红豆10克,薏米20克,大米70克);


三鲜沙锅豆腐(火腿20克,鱿鱼20克,海米5克,豆腐50克,冬笋25克,香菇5克)。


午餐四:清炒油麦菜150克;甘薯饭(大米75克,紫薯25克);玉米须枸杞鲍鱼汤(玉米须30克,枸杞10克,鲍鱼50克)。


午餐五:蒜蓉西兰花(西兰花200克);糙米饭(大米50克,糙米25克);山药排骨汤(排骨50克,山药40克,胡萝卜10克)。


午餐六:腐乳空心菜(空心菜150克);蔬菜牛肉炖饭(香米100克,牛肉50克,黄瓜25克,鲜香菇15克,胡萝卜25克)。


午餐七:丝瓜魔芋汤(魔芋50克,丝瓜25克);菠菜烩海参(海参75克,胡萝卜20克,菠菜200克);五谷饭(高粱10克,薏米10克,荞麦10克,紫米10克,白豆10克,大米60克)



下午加餐
脱脂酸奶100克。



七日晚餐

晚餐一:发面饼75克;锅塌豆腐(豆腐50克,鸡蛋半个);木耳圆白菜(木耳5克,圆白菜150克);五仁粥(大麦仁5克,紫米5克,大米5克,薏米5克,绿豆5克)。


晚餐二:拌海带丝100克;素焖扁豆100克;玉米米查粥(玉米米查25克);素包子75克(韭菜10克,鸡蛋1枚,豆腐丝10克,白菜50克)。


晚餐三:米饭(大米100克);清凉佛手瓜(佛手瓜50克,红椒15克,白萝卜15克);


何首乌炖牛腩(何首乌10克,牛腩50克,嫩豆苗75克)。


晚餐四:竹荪烩芦笋(竹荪15克,白果15克,芦笋100克);凉拌干贝裙(干贝裙50克,芹菜25克,胡萝卜15克);黑橄榄甜椒面(意大利面100克,黑橄榄3粒,红黄椒50克,青椒20克,西红柿20克,洋葱10克)。


晚餐五:蔬菜汤(草菇50克,青菜心25克);豆腐丝芹菜(豆腐丝25克,芹菜100克);


牛肉卷饼(面粉100克,卤牛肉25克,酸黄瓜20克,圆白菜50克,红甜椒25克)


晚餐六:豆苗海带汤(豆苗50克,海带10克);鲑鱼炒面(面条100克,鲑鱼50克,芥菜50克,洋葱10克,黄椒20克)。


晚餐七:海鲜汤(鲷鱼40克,小番茄2个,草菇2朵);蔬菜饺(面粉100克,菠菜汁25克,白菜50克,笋丝15克,胡萝卜15克,肉25克)。

注:该套食谱一日总能量约1600千卡,糖尿病病友可根据自身情况增减食材数量。

(作者:北京朝阳医院营养科营养师 宋新)



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