这6式塑身减肥操,晚上在家就能做,坚持一月瘦7斤

南方的天气越来越热，单薄的衬衣已经无法裹住肚子上的赘肉，可是运动减肥难坚持，节食减肥不健康又容易反弹，这个时候，在家做操最适宜。

今天就给大家带来适合在家做的6式操，只需要借助凳子、沙发，每天坚持做，在夏天到来之前，一定能美美地瘦下来。

 6式塑身减肥操 

招式一

趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。

招式二

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。

招式三

空气自行车，坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面。

招式四

在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。

招式五

将膝盖弯曲至45度，接着开始膝盖碰膝盖，记得碰脚后跟时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

招式六

单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

需要提醒的是，在家做减肥操并不是越多越好，要根据身体情况进行调节，如果第一天做的太猛导致肌肉酸痛，很可能第二、三天就无法继续，断断续续很难达到减肥效果哦~

建议大家，减肥操一天做1~2次即可，每次坚持30~45分钟，最好饭后1小时再进行练操。

餐搭

今天给大家带来的营养餐搭，是一道能够养颜减脂的蒜香鲜虾西兰花。

原料：

海虾、西兰花、大蒜、盐、白砂糖

做法：

1. 海虾挑去虾线，去头去壳后用水冲洗干净，西兰花洗净去梗撕成小朵，大蒜拍碎后切成碎末。

2. 煮一小锅清水，水开后将西兰花放入焯约2分钟后捞出沥水。

3. 炒锅中倒入少许油，待油温六成热时，放入蒜末爆香。

4. 将焯好的西兰花和凤尾虾放入锅中，大火翻炒至食材成熟，用盐和白砂糖调味后即可出锅。

功效：

蒜香鲜虾西兰花是一道高蛋白低热量的热菜，而且虾的脂肪含量很低，西兰花又促进肠蠕动，很适合减肥食用。