为了求痛快大汗淋漓跑去冲凉，以喝饮料解渴，长长午睡不醒……炎夏来了，观念上很热爱健康，但行为上却屡屡犯忌。夏季养生最不宜做的这些事情，你中枪了吗？
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颈椎任凭空调直吹
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夏天以喝饮料解渴
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晨练越早越好
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憋尿成习惯
夏天喝水多，但堵车、开会、厕所排队，外加久坐不动……憋尿已经成为不少人的习惯。憋尿会伤害泌尿系统。由于女性泌尿系统结构较复杂，因此比男性更容易遭受病菌侵袭，易引发感染，出现尿频、尿急等问题。久而久之，甚至会诱发腰痛、痛经、不孕等健康隐患。
TIPS：每天保证8杯水利肾脏。白开水是首选，汽水、咖啡、果汁等饮料会增加肾脏负担，有了尿意就要立刻去卫生间，及时给自己的泌尿系统减负。少坐多动，每2～3小时去一次卫生间。世界卫生组织WHO就曾指出，每年有两百多万人因长时间坐着不动而患病死亡。中医认为“久坐伤肾”，说的就是久坐对于泌尿系统的伤害。
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有一颗夏季焦躁心
一到夏天，我们的情绪如同中暑了一样：心烦意乱，易冲动，常常会因为一些微不足道的事发脾气……中医认为五行中夏属“火”，加上炎热气候，人自然也容易“上火”。尤其是在快节奏、竞争、房贷等种种压力下，不少人无法淡定了。心情焦躁，情绪消极，特别容易导致血压升高，增加胃肠道疾病以及脑卒中的风险。
TIPS：学会在生活中做减法。减负会让你可以全力投入该做的事，心情也没那么焦躁了。工作之外，让自己多些生活乐趣。无论是跳舞、体育锻炼，还是书法、绘画，兴趣爱好能让你有一段全然享受的时光。而当心情烦躁、压力不堪时，出去散散步或打打球，运动出汗也可以帮助宣泄掉身体内的负能量。和孩子或宠物一起玩耍，也会帮助你平静下来。
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午睡时间过长
午间小睡，是一个特别好的健康习惯。尤其是夏天气温高，昼长夜短，睡眠减少，体力透支严重。如果能中午偷空打个盹，或者静卧闭目养神一会儿，下午工作起来自然就会精力充沛、精神愉悦。但是，午睡时间不宜太长，否则会抑制大脑中枢神经，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长，大脑的血流量相对减少。长时间的午睡后，你会发现身体很疲倦，头脑也不清醒，难以很快进入工作状态。通常来说，午睡以半小时为宜，不要超过一个小时。
TIPS：不宜饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，不利于食物的消化。饭后可先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡。不建议趴在桌沿上午睡，这样会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
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满身大汗跑去冲凉
暑天外出或活动后特别容易出汗，人们回家后为了尽快消汗除热，往往喜欢冲个凉来“快速冷却”。而这种做法很危险——由于在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合、热量不能散发出而滞留体内，导致身体抵抗力降低，感冒特别容易“乘凉而入”，很容易引发高烧。还可能因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。
TIPS：先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗，尽量别用冷水冲凉，温水是最佳选择；另外，在特别热或者运动出汗时也不宜急饮，比如，一瓶矿泉水一饮而尽，甚至是喝凉水，这样容易增加心脏的负担。
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图痛快大量食用凉食
夏天怎么能不吃冷饮？实际上，酷热之中身体突然接受大量冷饮，胃肠道血流会迅速减缓，影响正常的运化功能，更不要说冷饮含有大量不健康的糖分、人工色素、甜味剂、防腐剂了。冰镇啤酒也是戕害消化系统的刽子手，大量饮用会让人脾胃虚寒、肝脏受损。许多患有消化道溃疡痼疾的人，会因为贪饮冰啤招致消化道穿孔的恶果。大量饮用啤酒还会增加痛风发作的危险。西瓜也是最受欢迎的应季水果，但过量食用也会影响脾胃功能。而且西瓜本身还是一种高糖食物，不加节制地大量进食，身体的血糖调节系统可能会不堪重负，导致高血糖的发生。
TIPS：啤酒不能饮太多，尤其不宜空腹饮，喝冰啤时不宜吃烧烤和海鲜，否则容易诱发痛风。另外，冷饮和西瓜都要适可而止，对于肠胃功能不好的人来说，更要浅尝辄止。
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最爱生吃海鲜
三文鱼刺身、金枪鱼刺身、还有扇贝、醉虾与生蚝……随着气温的升高，又到了海鲜肥美的季节，不少吃货们口水涟涟。水产品的营养丰富，且生吃味道鲜美口感好，是很多美食饕客的最佳美食。不过，像炝虾、毛蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，生吃的风险比较大。因为海鲜中含有很多寄生物，未经高温消毒，吃了容易染上疾病。
TIPS：如果是吃煮海鲜，贝壳类应该在煮后开壳至少5分钟，不带壳的也至少煮沸3分钟以上；如果吃蒸海鲜，贝壳类应该蒸至壳张开9分钟之后，不要吃蒸熟后张不开壳的贝类，因其不新鲜；煎炒海鲜时，温度要在190摄氏度以上，至少煎炒10分钟以上。另外，海鲜烹饪好后要及时食用，不要食用过夜的海鲜。
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洗完头发倒头就睡
不少人觉得夏季气温高，于是洗完头发后往往不吹干，任由头发湿漉漉地待在空调屋里。更有甚者，头发未干马上睡觉。没有认真吹干或擦干的头发，会导致大量的水分滞留于头皮表面，极容易导致气滞血淤、经络阻闭，诱发慢性头痛、掉发。另外，头发湿漉漉地入睡，特别容易导致病毒或细菌乘虚而入，从而造成上呼吸道感染，出现鼻塞、头痛等现象。
TIPS：请尽量避免在晚上洗头发，如果实在要洗，即便是夏季也要把头发吹干再入睡，更不要头发湿湿地吹着空调。
来源/中国妇女
编辑/钱玲、周晓雪
